筋トレを始めてからはサプリメントもちょこちょこ摂取しています。
それを摂ったからといって明らかに効果があったというものは正直に言って１つもないですが、「多分効果があるかも...？」くらいのものはあるので、まとめようと思います。
すぐに効果が出たら、それは薬になりますからね...
あくまで私に対してで、効果には個人差があるので合う合わないも含めて試していくしかないものです。
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目次
効果がありそうなサプリメント
L-システイン
ハイチオールCとかに入っている成分で、体の代謝を助けてくれます。
24時間頑張れと言われれば無理ですが、+1時間は頑張れそうになるくらいには元気が湧いてくる感じがします。
普通の人は美容のためのサプリメントですが、単純に代謝が上がるので疲れにくいような気がします。
あとは二日酔い対策にも効くので酒飲みには必須のサプリメントです。
ハイチオールC以外にも似たサプリメントはたくさんあります。
L-システインが入っていれば何でもいい気がするので、私はネオビタホワイトCプラスというやつを摂っています。
また、ビタミンCも入っているので普段から摂取していると風邪を引きにくくしたり、風邪をひいても症状が軽くなる効果も見込めます。
ちなみにビタミンC単体では摂っていないですが、風邪の予防にはかなり大量に摂らないと意味がなさそうなのでやめました。
ビタミンD
ちゃんと日光にあたっていれば充分生成されるビタミンですが、免疫機能を調整する働きがあります。
あとはうつ病や不眠症などの精神的な症状の改善効果もあるみたいです。
私は花粉症がひどいので飲むようにしました。
また、時々抑うつ状態になりかけるので精神的なところでもサポートがあったらいいなと思って飲んでいます。
飲み始めて4年くらいですが、花粉症が今年はだいぶマシになっていました。
ビタミンDが本当に影響しているのか分かりませんが、もしかしたら効果があったのかもしれません。
クレアチン
運動パフォーマンスを上げると言われているサプリメントです。
筋肉の回復にもいいらしいです。
スポーツをしている人がよく飲んでいるみたいですね。
筋トレのときのパフォーマンスが上がった気がします。
別にクレアチンではなくても「クレアチン」と認識して飲んでいたら、プラセボでパフォーマンスが上がるかもしれませんよ。
普通のクレアチンは早く効果を出すにはローディングが必要ですが、クレアルカリンはローディングが不要みたいなのでおすすめです。
プロテイン
サプリメントかは分からないですが、たぶん一番効果はあります。
三大栄養素の１つですからね。
食事で摂取量が足りないときやトレーニング後に飲むようにしています。
色々試してみて、コスパとか飲み続けられる味で決めたらいいと思います。
私はエクスプロージョンのチョコレート味をよく飲んでいます。
忙しくてシェイクすらしたくないときはタブレットで摂るようにしています。
ソイプロテインで20錠飲む必要がありますが慣れました。
タンパク質を7.8g摂れるので補助として時々飲みます。
カフェイン（コーヒー）
目が冴えるので食後の運転前にコーヒーで摂ったりしています。
エナジードリンクは私には合いません...
脂肪燃焼効果もあるみたいですけど、実感はありません。
よくサイクリングをする前に飲んでいます。
筋トレ前も考えましたが、毎日摂取はなんか嫌なのでやめました。
効果があるかもしれないサプリメント
マルチビタミン・マルチミネラル
要不要をよく問われるサプリメント筆頭だと思います。
野菜が嫌いとか野菜を摂取するのが面倒であれば摂って損はないと思います。
摂らないとパフォーマンスが落ちそうで不安になるのでとりあえず摂っているくらいの感覚です。
ナイアシン
ビタミンの１つでビタミンB3です。
アルコールの代謝に利用される成分でなので摂取することでアルコールの代謝がスムーズなることが期待されます。
酒飲みの方はお酒を飲む前や後に摂りましょう。
ヘパリーゼ
滋養強壮効果があるみたいですが、酒飲みのお供です。
「L-システイン」「ナイアシン」「ヘパリーゼ」を酒飲みの三種の神器と勝手に呼んでいます。
肝機能やアルコール代謝を助けるので二日酔いがなくなりますよ！
ヘパリーゼはコストが高いですよね...
なので飲み会などで大量に飲むことが分かっているときにしか飲みません。
効果がなさそうなサプリメント
L-カルニチン
カルニチンはアミノ酸で、非必須アミノ酸の１つです。
非必須ですから体内で生成されるため、摂らなくてもいいですが脂肪代謝に必要な成分です。
つまり脂肪燃焼を助けるサプリです。
私は摂っても実感がないので摂るのを途中やめましたが、もっと長期間で見たほうがいいかもしれません。
加齢とともに体内での生成量は減るみたいなので、もう少し年を取ってからであれば効果を感じられるかも？
あとは減量期などで脂肪を極限まで落としたいときは使えるかもしれません。
シリマリン
ミルクシスルとも言われ、マリアアザミという植物の種子に多く含まれる成分らしいです。
肝臓を保護したり、肝機能をサポートします。
プロテインやいろんなサプリメントを摂っている上に酒も飲んでいるので念の為に摂取しています。
実感がないので効いているかは正直わかりませんが、肝臓に優しいのであれば飲んで損はないのかもと思います。
エビオス錠
胃腸をいたわるサプリメントで、消化不良や胃もたれなんかにいいみたいです。
筋肉をつけるにはまず胃腸から、ということで胃腸を強くするために飲んでいます。
本当に胃もたれしたときは薬の方が圧倒的に効くので日常の予防くらいの効果じゃないですかね。
1回10錠も飲まないといけないのが大変です、もう慣れましたけど。
ビール風なにおいもちょっとあるので少し抵抗がある人もいるかもしれません。
ビオフェルミン
有名な整腸剤です。
ビオフェルミン以外にもビオスリーなど入っている乳酸菌等の配合割合が違うみたいなので、試してみて自分に一番合うものを探したほうがいいでしょう。
処方箋でもビオフェルミンは出されたことがあるので、それなりの信頼を持っています。（処方箋と市販のものは若干違いますが）
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私はどれを試しても違いがあまり分からなかったので、Amazonのやつを飲んでいます。
１回３錠くらいですが、中身は乳酸菌とかなので気にせず結構がぶ飲みします。
L-テアニン
お茶に多く含まれるアミノ酸の１種です。
睡眠の質を向上させるらしいですが、そんなことは寝ているので分かりません...
よく眠れてスッキリ！みたいなこともないので、本当に効いているかは分かりません。
アシュワガンダもいいよと聞きましたが、高いのでやめました。
BCAA
日本語で分枝鎖アミノ酸のことです。
必須アミノ酸であるアミノ酸の種類であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
筋肉中のタンパク質分解を抑えたり、運動のパフォーマンスを上げる効果があるらしいです。
似ているものとしてEAAがありますが、こちらはBCAAを含む必須アミノ酸です。
EAAは高いのでBCAAを摂っています。
運動前にカプセルで摂ったり、スポーツドリンクに入れたりしています。
アクエリアスとかはそもそも入っているので必要ないかもしれません。
効果がありそうな食品
サプリメントではないですが、体調を整えてくれる食品をいくつか挙げます。
納豆
私の中ではサプリメントより整腸効果があったのが納豆です。
その整腸作用は圧倒的で他の追随を許しません。
ヨーグルトとかキムチとか発酵食品は色々ありますが、私は納豆が一番効いていますので毎日食べるようにしています。
植物性タンパク質も摂れて一石二鳥です。
なっといちをよく食べるのですが、これ実は売っているのは西日本だけらしいというのを最近知りました。
他の納豆をあまり食べていないのですが、無難な味でずっと食べられる感じです。
イヌリン
食物繊維の塊です、90%以上が食物繊維です。
難消化性デキストリンよりも腸内細菌のエサになる割合が多いようです。
難消化性デキストリンは半分でイヌリンはほぼ全部です。
プロテインやコーヒーを飲むときに一緒にドバッと入れておくとお腹を下さずに済みます。
朝にコーヒーを飲むとお腹の調子が悪くなる時があるんですよね...
溶けにくいものもありますので、最初は様子を見ながら増やしていきます。
単体の味はほんのり甘い感じがします、難消化性デキストリンはほぼ無味です。
CBDオイル
リラックス効果が期待される大麻の成分であるカンナビジオールのオイルです。
もちろん合法な成分です、THCが入っていると違法です。
就寝前に数滴を舌下摂取します。
試しに１本分続けてみましたが、正直なところまったく実感がないのでやめました。
コスパも悪いですしね...
いろいろ列挙しましたが、サプリメントの効果には個人差があるので実際に試してみることをおすすめします。
効果が実感できなくても、もしかしたら長期で接種すると気づかないうちに効果が出ていることもあります。
あと、サプリメントが肝臓や腎臓の負担にもなることもあるので気を付けて摂取しましょう。
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